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每天躺床24分鐘才入睡？專家揪出失眠元凶：臥室別再裝「傳統主燈」
BARNDRÖM被套及枕頭套，以100%純棉的天然材質製成，不含對兒童皮膚或健康有害的物質。(圖/IKEA提供)
在生活步調加快、工作與家庭壓力交織下，「睡得好不好」逐漸成為現代人關注的生活課題。本期《地產天下》從臥室空間規劃出發，延伸至燈光設計、寢具材質與助眠小物配置，整理影響睡眠品質的關鍵面向。
3月「世界睡眠日」，IKEA發布《IKEA Sleep Report 2025》，針對全球57個市場、超過5.5萬名受訪者進行調查，結果顯示，受訪者實際睡眠時間與理想睡眠時間平均相差達1小時20分鐘，等於一年少睡約20天；此外，即便已躺上床，平均仍需24分鐘才能真正入睡。報告同時指出，壓力與焦慮是最常被提及的睡眠干擾來源，而「臥室環境」則被視為影響睡眠品質的重要因素之一。
有時棉被太保暖，反而會因為體感過熱導致睡不安穩。(圖/IKEA提供)
2025全球睡眠報告揭示：環境壓力與硬體機能成入睡關鍵
調查也反映，多數人在難以調整作息與生活節奏的情況下，開始從居住空間著手改善睡眠條件。IKEA整理臥室相關產品，從床架、床墊、枕頭、寢織到收納與空氣品質設備，提供不同面向的環境調整方式，顯示臥室已不再只是單純休息場域，而是與生活品質密切相關的空間。
在基礎設備部分，床架與床墊被視為影響睡眠穩定度的重要關鍵。以床架設計來看，穩固結構可維持整體支撐性，搭配床板條排列，有助於空氣流通並減少濕氣累積，維持睡眠環境乾爽。床頭板若設有軟墊設計，亦可提供倚靠閱讀或休息的功能。床墊方面，具備分區支撐的獨立筒彈簧結構，能依不同部位提供支撐並釋放壓力，且各彈簧獨立運作，可降低翻身時對另一側的干擾，維持睡眠連續性。
柔和光線營造溫暖、舒適的氛圍，讓睡前時光更放鬆，也為夜晚增添儀式感。(圖/IKEA提供)
在寢具配置上，材質與透氣性成為選擇重點。枕頭多以透氣棉質或羽絨填充，強調排濕與親膚觸感，並提供不同高度與支撐性，以符合側睡、仰睡等不同習慣；部分產品可透過60°C水洗，降低塵蟎問題。被套與枕頭套則多採用天然棉材，表面平滑且經清洗後更加柔軟，兼顧舒適與安全。另隨氣候轉變，輕薄且具吸濕特性的毯類產品，也成為換季期間常見搭配，避免因過熱影響睡眠穩定。
除了床具與寢織，臥室整體環境亦被納入考量。收納系統可協助整理衣物與日常用品，維持空間整齊；床邊抽屜櫃則可放置手機、書籍與燈具等睡前常用物品，減少雜亂感。照明方面，簡約燈具與柔和光線有助於營造放鬆氛圍；香氛與燭光則提供嗅覺與視覺上的輔助效果。另針對室內空氣品質，透過空氣清淨設備過濾懸浮微粒與異味，也被納入改善睡眠環境的方式之一。
近年臥室規劃逐漸由單一主燈轉向「無主燈」設計。(圖/100室內設計提供)
臥室規劃新趨勢 無主燈照明設計提升舒適度
在空間設計趨勢方面，近年臥室規劃逐漸由單一主燈轉向「無主燈」設計，100室內設計用戶運營經理林宜廷指出，無主燈並非完全不使用燈具，而是透過多層次光源取代傳統主燈，將照明區分為情境照明、間接照明與局部功能照明。不同光源對應不同生活需求，使臥室在使用上更具彈性。
實際配置上，天花板間接燈帶常作為整體環境光源，提供均勻且柔和的光線；床頭區域則可設置壁燈或桌燈，作為閱讀或局部照明使用；衣櫃或化妝區則可搭配崁燈或燈條，提高亮度並減少陰影。軌道燈則可依需求調整角度，用於特定區域照明。地腳燈在夜間移動時提供基礎照明，也被視為常見配置之一。
鬆軟的羊羔絨溫暖而不厚重。(圖/日比家族提供)
在燈光材質與空間搭配上，牆面與天花板多採用低反光材質與淺色系，如灰色、米色或木質元素，透過光線反射形成柔和層次，減少直射光帶來的不適感。設計上亦會預留插座與迴路，方便未來增設燈具或調整配置，以因應使用需求變化。
另一方面，日比家族企劃部副理張馨方也指出，環境溫度與空氣品質同樣影響睡眠表現，每年春季換季期間，氣候常出現忽冷忽熱與日夜溫差大的情況，加上空氣中花粉與塵蟎增加，容易誘發過敏與呼吸不適，影響入睡與睡眠穩定。建議在此期間選擇具備調溫、透氣與抗敏特性的寢具，以維持較穩定的睡眠環境。
以產品來看，法蘭絨薄毯具備輕盈與保暖特性，可在氣溫變化時提供適度覆蓋，同時維持透氣性；抗菌防螨被品則透過纖維材質抑制細菌與塵蟎滋生，並可透過水洗維持清潔，適合過敏族群使用。透過寢具的調整，能因應季節變化帶來的環境影響。
溫度與環境舒適度是影響睡眠品質的重要因素之一，當身體在適宜的溫度中入眠，能更快進入深層睡眠、減少夜間醒來的次數。(圖/日比家族提供)
從全球睡眠調查結果到實際產品與空間配置，可以看出影響睡眠品質的因素，涵蓋床具結構、寢具材質、燈光設計、收納整理與空氣條件等多個面向。隨著相關研究與市場產品持續發展，臥室環境的細節調整，也逐漸成為改善睡眠品質的重要方向之一。
高枕設計無論習慣側睡、仰睡或需要較高頸部支撐的人，都能安穩入眠。(圖/IKEA提供)